妊娠初期にビタミンAを取り過ぎると良くないと聞きましたが、どんな食べ物(飲み物)に多く含まれていますか?

あと緑黄色野菜にも多く含まれていると思いますが、野菜はたくさん食べても大丈夫なのでしょうか?
妊娠中には野菜ジュースがいいという話も聞きまして。

ちなみに『取り過ぎ』とは、どれぐらい食べた摂取した場合を言うのですか?
レバー○○g…などで表して頂けるとありがたいです!

あともう1つ。
葉酸を取るといいと聞きましたが、どのようにいいのですか?
「食べ物では摂取しにくいのでサプリメントで」と言われたのですが、普通に薬局で売ってるものでいいのですか?妊婦に良くない成分が一緒に含まれていたりしませんか?
葉酸は取り過ぎが悪影響になったりしませんか?

たくさん質問してスミマセン。

妹に赤ちゃんが出来たのですが、私はまだなので何に気を付けたら良いとかが分かりません…。
元気な赤ちゃんを産んで欲しいのでみなさんのお力を貸して下さいm(__)m

 

 

タミンAについて

ビタミンAは妊娠初期に過剰に摂取すると良くないのは事実です。
胎児が奇形を持って生まれる可能性があるからです。

しかし、妊娠時に必要な栄養素でもあります。
実際に厚生労働省の推奨摂取量は、妊娠時には通常時より多く摂取するように勧めています。
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2b.html

この矛盾を解決してくれるのが、ベータカロチンです。
ベータカロチンは体内で必要な量だけがビタミンAに変わりますので、安心して摂取する事ができます。

誤解が多いのですこし解説しておきますが、

ビタミンAは緑黄色野菜には、殆ど含まれて入ません。
緑黄色野菜に含まれているのは、ベータカロチンです。

念の為にビタミンAの過剰摂取について、下記のサイトを参考にまとめておきます。
http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail51.html
http://www.web-vitamina.com/

ビタミンAの摂取上限値は3000μgですが、7,800μg/日以上摂取すると、胎児に奇形を起こす可能性が高くなると報告されていますので、鶏や豚のレバーで言うと60gほどです。

葉酸について

葉酸に関しては、おっしゃるように厚生労働省もサプリメントでの摂取を勧めています。
妊婦に良くない成分が含まれているかどうかは、各社のサプリメントのラベルを良く見てみるしかありません。
できるだけ天然の成分を使い、余分なものが入っていないサプリメントを選ぶ方が安心ではないでしょうか?
ちなみに、葉酸の上限摂取量は、1000μg/日となっています。

過剰摂取が危険と言われているのは、動物性のビタミンAのことです。それこそ、あなたが例示しているレバーみたいな。
なので、ビタミンAは植物性のものを摂取するようお勧めしていますb緑黄色野菜に多く含まれているので、野菜ジュースは取りやすいかもしれませんね^^
野菜で摂取するなら特に上限はありませんので、おやつのときにでも一緒に飲んだりしてもいいかもしれません。そんなにがぶがぶ飲むものでもないでしょうから。
ですので、ビタミンAを妊娠中にサプリメントから取るのはお勧めしません。また、鶏レバーやウナギなどは、100gで過剰摂取にならないぎりぎりの量になりますので、摂取するときには気をつけましょう。まったく食べてはいけないわけではないんですけどね^^;

葉酸は特に妊娠初期に必要な栄養素です。妊娠3か月までであればサプリメントを利用してでもたくさん摂取したいものだそうです。ビタミンB1と一緒に造血作用に対して働くので、貧血予防にいいと言われています。
また、特に妊娠初期においては赤ちゃんの神経形成に働くので、これから大きくなるにあたり、大切な赤ちゃんの神経系の基礎を作るために必要と言われています。過剰摂取による弊害は特にないですし、パッケージに書いてある一日量を守ればよっぽど過剰摂取にはなりません。妊婦によくない成分が入っていたら、特に初期にほしい栄養素なので困ってしまいますね(´・ω・`;A) なので大丈夫だと思います。大量のアルコールは葉酸の吸収を妨げるので飲酒はほどほどに。
妊娠を計画しているのでしたら、その頃からサプリメントで取るといいと言われています。気づいたころには3か月になっていますのでね・・・。

ただ、上のようにあれこれと書きましたが、あまり「これはこのくらい、これ以上食べてはいけない」と神経質になることは食事があんまりおいしくなくなってしまうことが心配なのでお勧めしません。大切なのは偏食しないでバランスよく食べること。間食も、甘いおやつばかりでなくフルーツを取り入れるとか。バランスの良い食事がとれていれば必要な栄養は取れていくし、食べすぎにもなりません。
あまりストイックにならず、楽しい食生活を送れるようにしてくださいね^^

普通の食生活を送っていれば問題ありません。
情報に踊らされて「○○は良いから食べろ」とか「○○は体に悪いから食べるな」と、特定の物に固執するのが一番いけない。