葉酸は人体に欠かすことのできないビタミンの一種です。
アミノ酸や核酸の合成に必須の補酵素のため、欠乏すると細胞分裂の盛んな場所で問題を引き起こしがちです。
具体的には貧血、消化器官機能の異常、免疫機能の衰えなどが見られます。
消化器官機能の異常
消化器官機能の異常
恐ろしいのが妊娠初期の欠乏です。
胎児の神経管閉塞障害を招き、重篤な場合には死に至ることさえあります。
無脳症のリスクを高めるともいわれています。
妊娠中はいつもの2倍を目標に1日に480マイクログラムを摂る必要があるのです。
葉酸サプリの飲み方とタイミング
妊婦ならば気をつけて摂取したい葉酸ですが、緑黄色野菜、果実、レバーなどに多く含まれています。
レバーがもっとも多く含んでいますが食べ過ぎには注意が必要です。
なぜならばレバーはビタミンAも豊富なのですが、その過剰摂取もまた胎児に悪影響を与える可能性があるからです。
葉酸は熱に弱く水に溶けやすいなど、料理方法にも工夫が必要で、食物で補おうとするとなかなか手間がかかります。
そこでおすすめなのが葉酸サプリです。
飲み方としては効率良く取り入れたいならば食間がおすすめのタイミングです。
食間がおすすめのタイミング♪
食間がおすすめのタイミング
ただし、胃が弱いならば食後でもかまいません。
空腹時は胃液の分泌が減少しているためサプリは胃の負担になりやすく胃痛を起こしてしまうこともあるからです。
ただ、妊娠中はつわりで食事ができない場合もあるでしょう。
その時は錠剤をすり潰すなどして粉末にすることによって胃への刺激を弱くすることもできます。
ミネラルウォーターで葉酸サプリを摂取しよう
葉酸サプリの飲む際には葉酸は水溶性であるということにも注意しなくてはいけません。
一回で一日分を大量の水とともに飲むと排出されてしまう可能性が高くなります。
必ず数回にわけて少なめの水分と一緒に摂るようにしましょう。
薬ではないから水で飲まなくてもいいと考える人もいるかもしれませんが、それは間違いです。
とくにカフェインを含む飲料や牛乳はサプリの吸収を妨げてしまうので避けましょう。
また、すでに何らかの薬を服用している場合には飲み合わせが悪い場合もあるので必ず病院に相談してください。
白湯にして飲めばいっそう効率が♪
白湯にして飲めばいっそう効率が♪
もっとも効果的に葉酸サプリを摂りたいならばおすすめはミネラルウォーターです。
できれば白湯にして飲めばいっそう効率が良いでしょう。
葉酸サプリの「オススメの飲み方」＆「注意点」
妊娠中だけでなく妊活中から摂取することがすすめられている葉酸。 推奨されている400マイクログラムもの葉酸を、毎日のように摂るのはとても大変です。 その点、葉酸を手軽に摂取できる葉酸サプリは「簡単！」「便利！」という思いからも支持されているもの。
でも、いくら葉酸サプリがお手軽だからと何の注意も払わずに飲むのはNG。 間違った飲み方をしていたら、葉酸サプリのパワーが十分に引き出されない恐れもあるのです。 あなたのその飲み方は正しいですか？ さっそく飲み方をチェックしてみましょう。
1日1回でまとめて飲むのはオススメしません！
1日に摂取する粒数は葉酸サプリごとに違いがあるものの、基本的に1日4粒であることが多いですが、それを朝や夜などにまとめて飲んでしまってはいませんか？ まとめて飲むのではなく、「朝食時」「昼食時」「夕食時」など1日数回に分けると良いでしょう。そうすることで、体内に葉酸がある状態を長く続かせることができるのです。
胃腸に負担をかけたくない時は「食後」
妊娠中は子宮によって胃が圧迫されるなどして、胃腸の働きが弱るケースも少なくありません。そんな時は、胃腸への負担を減らすために葉酸サプリは食後から30分の間に飲むようにしましょう。そのタイミングなら食べ物を消化するための胃酸を上手に使えるので、サプリを消化しやすくなります。
体調に問題がなければ「食前」や「就寝時」
食前や就寝前などは比較的胃の中が空な状態であることが多いです。そのような時に葉酸サプリを飲むことで、吸収率アップが期待できます。 さらに、就寝前の摂取だと睡眠中の成長ホルモンの分泌サポートにも働きかけてくれるでしょう。
このタイミングで葉酸サプリを飲むと、胃に負担を覚える方は「食後」のタイミングに切り替えてください。
葉酸サプリは水や白湯で飲むように！
葉酸は水に溶けやすい水溶性ビタミンの一種なので、水や白湯で飲むことをおすすめします。でも、忙しい朝はついつい身近にある飲み物で飲んでしまうこともあるでしょう。けれど、カフェイン飲料で飲むのはNGです。
「朝のコーヒーと一緒につい飲んでしまう」
「通勤途中にペットボトルのお茶で飲んでいる」
こんな飲み方で葉酸サプリを飲んでいないか、一度見直してみましょう。 なぜカフェイン飲料がNGなのかというと、カフェインが葉酸の吸収を阻害してしまうため。せっかく葉酸サプリを摂取していても、飲み方で吸収を阻んでいたらもったいないですよね。 コーヒーや緑茶、紅茶以外にもカフェインが含まれている飲み物には以下の物があります。
・ほうじ茶
・栄養ドリンク
・コーラ
・抹茶
・ココア
※これらの飲み物で葉酸サプリを飲むのは避けましょう。
なんとなく葉酸サプリを飲む習慣を身につけるのではなく、正しい飲み方やタイミングでの摂取を身につけることが、サプリメントのパワーを引き出すポイントとなります。 ぜひ参考にしてくださいね。