妊婦の食事
「毎日これを食べたらいいよ～」っていうものありますか？
私は毎日煮干（4センチ位のもの）を10尾食べています。
後、葉酸サプリとヤクルトのビフィーネも。
今どのくらいですか？初期？安定期？
初期はつわりもあって、思うようには食べられなくなったりすると思うので、
葉酸サプリとかあまり味を気にしなくていいもの以外は、
なるべくバランスとれるように気をつけてさえいればいいかと。
（ちなみに葉酸は私も飲んでます）
安定期に入ったら、カルシウムと鉄分を取れるものを食事に取り入れたらいいと思います。
牛乳はよく「アレルギーの原因になる」とかで妊娠中は控えた方が・・・という話も聞きますが、
ご自分やご主人の家系にアレルギーがなければ、あまり気にしなくていいかと。
プルーンを一日２、３粒食べたらいいですよ。鉄分も摂れ、便秘予防にもなるので。
（下痢の時は控えたほうが。）
妊娠後期になったら、生野菜を積極的に取るようにしたらいいと思います。
むくみ解消に役立ちます。
やはり鉄分が不足しがちなので（出産後はさらに）、鉄分の多くとれる物をお勧めします。
私はほうれん草を買ってきて、カットして保存し、毎日少量ずつ出して、お味噌汁に入れて飲んでました。
現在も続けてますが、すぐめまい、立ちくらみをしていたのが、まったくなくなりました。
個人的にサプリに頼りすぎるのはお勧めしません。
やはり食べ物からとるのに勝る栄養はないからです。
（どうしてもつわりで食べられない時などに、補助的に頼るのはいいと思います)
また、カルシウムを摂取すると同時にマグネシウムも摂取することをお勧めします。
マグネシウムはカルシウムの吸収を助けてくれるので、
逆に言えば、マグネシウムが不足していると、カルシウムをたくさん取っていても、栄養にならないということです。
マグネシウムは、味噌、大豆、納豆や豆腐、アーモンド、ナッツ、ひじき、かき、海草などに含まれています。
やはり和食がお勧めですね。煮干はとてもいいと思います。